Dag 4: De pop-up, stap voor stap

Dag 4: hoe je in één vloeiende beweging opstaat en hoe je het oefent in het zand.

1. Leg je handen plat onder je borst, naast je ribben, niet op de randen.
2. Duw jezelf omhoog en hol je rug, met je heupen dicht bij de plank.
3. Breng je achterste voet dwars op de plank en dan je voorste voet tussen je handen, in één beweging.
4. Blijf laag: knieën gebogen, armen ontspannen, blik naar het strand.
5. Doe elke dag 20 pop-ups in het zand. Snelheid komt door herhaling, niet door kracht.

Morgen: je eerste golven.

Volgende les: Je eerste golven ›